Die Alters-Studie erklärt: Der Peak kommt später. So trainierst du richtig für die lange Karriere

Die Studie und ihre Autor:innen

Die Studie „Age of Peak Performance in Olympic Sports: A Comparative Research Among Disciplines“ wurde von Aldo F. Longo, Carlos R. Siffredi, Marcelo L. Cardey, Gustavo D. Aquilino und Néstor A. Lentini am Exercise Physiology Laboratory des National Center of High Performance Athletics (CeNARD) und der National Entity of High Performance Athletics (ENARD) in Buenos Aires durchgeführt. Veröffentlicht wurde sie 2016 in der Journal of Human Sport & Exercise (Vol. 11, Issue 1).

Die Forscher:innen analysierten die Altersstruktur von 3548 Top-Athlet:innen der Olympischen Spiele 2012 in London – aus 40 verschiedenen Sportarten, darunter auch Volleyball. Mithilfe von Regression Trees wurden Muster erkannt, die zeigen: Wann erreichen Athlet:innen in verschiedenen Sportarten ihre Höchstleistungen? Die Ergebnisse sind für Volleyballer:innen hochinteressant – gerade im Vergleich zu anderen Sportarten.

Kernergebnisse: Volleyball – ein Spiel der Reife und Erfahrung

Volleyball: Späte Blüte statt frühe Spitze

Die Studie zeigt deutlich: Volleyball gehört zu den Sportarten, in denen Athlet:innen erst später ihre Peak-Performance erreichen. Während Schwimmer:innen und Turner:innen oft schon mit Anfang 20 ihren Leistungshöhepunkt überschreiten, sind Volleyballer:innen in der Gruppe der ältesten Spitzensportler:innen.

Durchschnittsalter in olympischen Disziplinen (Männer vs. Frauen)

Konkret:

  • Bei den Männern liegt Volleyball in der Gruppe mit einem Durchschnittsalter von 26,9 bis 29,2 Jahren.
  • Bei den Frauen sogar in der Gruppe mit 27,5 bis 30,2 Jahren – der ältesten Altersgruppe überhaupt.

„Game and nautical sports placed in the two eldest groups in both genders.“

Was heißt das für Volleyballer:innen?
Erfolg im Volleyball ist kein Zufallsprodukt aus Talent und jugendlicher Frische – sondern das Ergebnis jahrelanger Erfahrung, taktischer Reife, mentaler Stärke und gezielter Belastungssteuerung.

Warum brauchen Volleyballer:innen länger bis zum Peak?

Erfolgsfaktoren im Volleyball – eine Gewichtung

„The eldest athletes are mostly found in sports requiring higher levels of tactical skills, such as game sports.“

Volleyball ist eine hochkomplexe Sportart:

  • Technik ist wichtig – aber nicht alles.
  • Taktik, Antizipation und Entscheidungsfähigkeit spielen eine zentrale Rolle.
  • Dazu kommt der Faktor Teamdynamik: Kommunikation, Vertrauen und Spielintelligenz entstehen über Jahre.

Anders gesagt: Ein 20-jähriger Sprinter kann mit reiner Explosivität glänzen. Ein 20-jähriger Volleyballer oder eine 21-jährige Volleyballerin? Meistens noch nicht vollständig „reif“ für die Spitzenebene.

Relevanz für das Training: 5 Grundsätze für Volleyballer:innen – von der Jugend bis in die 30er

Basierend auf den Erkenntnissen der Studie ergeben sich klare Empfehlungen für das Training von Volleyballer:innen – egal ob männlich oder weiblich, ob Nachwuchstalent oder erfahrene Spieler:in.

Karrieren langfristig planen – Geduld zahlt sich aus

Altersvergleich – Volleyball vs. Schwimmen & Turnen

Die Studie zeigt: Im Volleyball liegt der Peak oft erst in den späten 20ern bis Anfang 30.
Daher gilt:

  • Kein Druck, zu früh „alles“ erreichen zu müssen.
  • Stattdessen: Solides Fundament aufbauen – Technik, Athletik, Spielfähigkeit.
  • Langfristige Perspektive entwickeln: Ein Volleyballleben kann 10-15 Jahre dauern – mit dem Peak ab Mitte/Ende 20.

„A long-term training plan covers a period of 10-15 years of an athlete’s competitive life.“

Taktisches Verständnis und Antizipation systematisch fördern

Volleyball ist Kopfsache – je älter, desto besser oft der Überblick.
Trainingsfokus:

  • Spielsituationen lesen lernen: Wo kommt der Ball hin? Welche Optionen hat der Gegner?
  • Taktische Szenarien simulieren.
  • Verantwortung übernehmen: Wer führt, wer kommuniziert, wer entscheidet?

Für Trainer:innen: Nicht nur Technik-Drills – sondern auch Spielintelligenz-Training, Videoanalysen und Matchsituationen mit Fokus auf Entscheidungen unter Druck einbauen.

Athletik gezielt erhalten und altersgerecht anpassen

Ja, Volleyballer:innen können mit 30+ topfit sein – aber dafür braucht es intelligentes Athletiktraining:

  • Schnellkraft und Sprungkraft erhalten (z. B. durch plyometrisches Training, aber dosiert!).
  • Regenerationsphasen einplanen: Je älter, desto wichtiger.
  • Verletzungsprophylaxe (z. B. Schulterstabilität, Core-Training) wird mit den Jahren immer entscheidender.

Für Ältere: Train smart, not just hard – Qualität vor Quantität.

Psychologische Stärke bewusst entwickeln

Die Studie deutet an: Mentale und taktische Faktoren machen den Unterschied. Daher:

  • Drucksituationen trainieren (z. B. Satzbälle simulieren, schwierige Spielsituationen provozieren).
  • Führungsrollen in Teams bewusst fördern – auch bei jüngeren Spieler:innen.
  • Mentales Training ins Programm aufnehmen: Visualisierung, Fokus-Übungen, Atemtechniken.

Lebensphasen-gerechtes Training – von der Jugend bis zur „Spätblüte“

Die Studie liefert eine klare Botschaft: Volleyballer:innen entwickeln sich über Jahre hinweg – und jede Phase braucht andere Schwerpunkte.

  • Junge Spieler:innen (bis ca. 20 Jahre): Technik, Grundlagen-Athletik, Spielspaß.
  • Spieler:innen in den 20ern: Taktik, Entscheidungstraining, Athletik aufbauen.
  • Erfahrene Spieler:innen (28+): Belastung managen, Regeneration optimieren, gezielt Sprungkraft und Explosivität erhalten.

„An accurate description of the distribution of the ages of peak performance […] is profitable information at the time of planning long-term training programs.“

Fazit: Volleyball ist ein Spiel der Geduld, der klugen Planung – und des langen Atems

Die Studie von Longo et al. zeigt: Volleyballer:innen haben späte Blütezeiten, die durch Erfahrung, Spielverständnis und mentale Stärke geprägt sind. Wer als Spieler:in oder Trainer:in denkt, mit 22 sei „der Peak“ vorbei, liegt falsch.
Im Gegenteil: Volleyball-Karrieren können – und sollten – bewusst auf ein langes Leistungsfenster ausgerichtet werden.

Die wichtigste Botschaft für alle Volleyballer:innen:

Seht euren Weg als Langzeitprojekt. Baut klug auf – und bleibt dran. Der Peak kommt, wenn ihr dafür bereit seid.

Werde besser in Volleyballfreak-Camps und Workshops

Ganz egal, ob du 9 oder 74 Jahre (unserer bisher ältester Teilnehmer) bist: Komm in ein Volleyballfreak-Camp oder spezielle Workshops und feile mit Expert:innen an deinen technischen und taktischen Fähigkeiten.

Lest hier das Paper im Original

https://rua.ua.es/dspace/bitstream/10045/61889/1/jhse_Vol_11_N_1_31-41.pdf